หายใจให้หายเหนื่อยใจ : เทคนิคลมหายใจง่ายๆ ช่วยคลายความเครียดและวิตกกังวล

เมื่อความเครียดและความวิตกกังวลเริ่มก่อตัว สัญญาณแรกๆ ของร่างกายคือ ‘ลมหายใจ’ ที่สั้น ถี่ หายใจไม่เข้า หรือเผลอกลั้นหายใจ จังหวะลมหายใจนี้ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและยิ่งทวีความเครียดให้มากขึ้นไปอีก

การปรับลมหายใจจึงเป็นหนึ่งวิธีที่ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้ วิธีแรกเรียกว่า การหายใจแบบเป่าลูกโป่ง วิธีนี้ให้เราทำปากคล้ายเวลาเราเป่าลูกโป่ง เป่าลมออกทางปากช้าๆ จนสุดลมหายใจ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง สังเกตว่าเมื่อเราเป่าลมออกจนหมด ร่างกายจะหายใจเข้าเองโดยอัตโนมัติ และลมหายใจก็จะค่อยๆ กลับมาอยู่ในจังหวะที่ปกติ

อีกหนึ่งแบบฝึกหัดลมหายใจ นอกจากจะเป็นไกด์ไลน์ที่ช่วยปรับจังหวะลมหายใจของเราให้พอดี ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น วิธีนี้คือ BoxBreathing หรือลมหายใจแบบ 4-4-4-4 จำง่ายๆ ว่าลมหายใจเลข 4 ก็ได้

วิธีการคือหายใจเข้า ยาว 4 วินาที จากนั้นกลั้นหายใจไว้ 4 วินาที แล้วจึงค่อยหายใจออก ยาว 4 วินาทีเช่นกัน เมื่อหายใจออกหมด ให้กลั้นลมหายใจไว้ 4 วินาที และวนซ้ำไปเรื่อยๆ

เมื่อเริ่มจับจังหวะได้แล้ว ไม่จำเป็นต้องกำหนดลมหายใจตลอดเวลา เพราะอาจจะทำให้เครียดกว่าเดิม ให้ปล่อยลมหายใจสบายๆ และเมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าต้องการปรับลมหายใจ ค่อยกลับมาที่ลมหายใจเลข 4 อีกครั้ง

อย่าลืมหายใจกันนะ